GESTANTES – Por Antonio Francisco Cordeiro Roza

A atividade física individualizada durante o período de gestação é considerada pelos médicos como uma recomendação quase obrigatória nos casos de evolução normal. Pesquisas científicas recentes mostram que gestante que realiza atividade física tem menor incidência de ter complicações durante a gravidez, sendo assim, o advento do parto decorre dentro do período previsto e a evolução do parto normal ocorre sem maiores complicações.

Algumas das principais características fisiológicas da mulher grávida, a serem observadas antes do início do treinamento:

-          Aumento do débito cardíaco de 30% a 50% no início da gestação;

-          Aumento da ventilação;

-          Aumento do consumo de oxigênio em repouso em 30%;

-          Expansão do volume sangüíneo em 40%;

-          Alteração postural quanto ao ponto de equilíbrio;

-          Aumento da concavidade lombar (hiperlordose lombar);

-          Aumento da projeção interna dos côndilos dos joelhos (geno valgo);

Considerando a gestante normal, sem alterações importantes, teríamos:

1)         Avaliação física.

Exame médico (obstétrico) com as devidas orientações e restrições.

2)         Freqüência semanal.

Três vezes por semana.

3)         Duração de treinamento.

30 minutos, dependendo do histórico atlético.

4)         Intensidade de treinamento.

Moderada (60% a70% da FC máx. atingida no teste ergométrico, devendo ser modificada em função de orientação médica.

5)         Modalidade de atividade.

Recomenda-se um trabalho de adaptação com exercícios localizados, visando resistência muscular (abdômen, períneo, peitoral, dorsais, adutores e abdutores da coxa, tríceps sural e exercícios respiratórios e de relaxamento com músicas clássicas), associado a um treinamento cardiovascular aeróbio sem impactos e exercícios de alongamento. Evitar treinar em temperaturas elevadas.

6)  Reavaliação física .

Controle médico obstétrico e nutricional permanente.

Como foi citado, o trabalho deve ser individualizado e personalizado para que haja segurança à mãe e ao feto. Pesquisas mostram inúmeros benefícios aos recém-nascidos de mães ativas durante a gravidez, em relação às sedentárias, como por exemplo:

-          Melhor condição do recém-nascido por ocasião do parto.

-          Recém-nascido de melhor faixa de peso corporal.

-         Diferenças estruturais favoráveis tanto no músculo esquelético quanto no coração (número aumentado de vasos sangüíneos na circulação coronária).

Antonio Francisco Cordeiro Roza

Cref. 049638-G/SP

www.personnallife.com.br

Data da noticia: 17/04/2011

Depto. de Comunicação